Lanches Saudáveis: Como montar uma lancheira saudável para seu filho.

No post anterior, falamos um pouco sobre alguns hábitos que podem ser mudados para que as crianças saiam do sedentarismo e tenham uma vida mais saudável. Se ainda não conferiu vai la dar uma olhadinha.

E como prometido no post de hoje o assunto e sobre a lancheira do seu filho, como você pode melhorar a alimentação dele com pequenas mudanças.

Por conta da correria, muitos pais optam por alimentos industrializados como bolinhos, salgadinhos, refrigerantes, sucos de caixinha, etc, no entanto esses alimentos fazem muito mal ainda mais se ingeridos constantemente. Uma lancheira saudável deve ser composta por carboidrato, uma fruta e uma bebida. Pensando nisso montei uma lista com algumas opções de lanches saudáveis,

1 DICA; Substitua os bolinhos e pães industrializados por bolos caseiros e pães integrais. multigrãos, de arroz ou de milho.

2 DICA; Congele o suco natural em forminhas de gelo e, ao organizar a lancheira, colocar os cubos na garrafa térmica da criança. A bebida irá descongelar aos poucos até a hora do lanche. O suco pode ficar armazenado por meses dentro do freezer;

3 DICA; Para variar as opções de bebidas, água mineral fresquinha ajuda a criar o hábito de beber bastante água ao longo do dia e, água de coco pode ser boa uma alternativa ao invés dos sucos;

4 DICA; Varie as opções de proteínas (leite, iogurte, queijo branco, ricota temperada, requeijão, creme de ricota, cream cheese, patês caseiros). Os queijos são ótimos para fazer criações – rolinhos e formatos com moldes de biscoitos;

5 DICA; As frutas da estação possuem menos agrotóxicos e costumam ser mais baratas. Prefira as que possam ser consumidas com casca ou fáceis de descascar (como banana) pois, a maioria delas perde vitaminas e oxida (fica com aparência escura) quando cortadas. Frutas e legumes são importantes por serem nutritivos e suas CORES deixam o lanche mais atrativo e divertido;

Como o post ia ficar muito grande, resolvi dividir em duas partes, o próximo post sera sobre montar os lanches de maneira lúdica e divertida.